Stres prije testa je izazov s kojim se susreću gotovo svi učenici za vrijeme testova. Ako osjećate grč u želucu prije testa, na pravom ste mjestu! Posebno je to izraženo kod učenika prvog razreda srednje škole. Sve je novo u školi: sama škola, način na koji profesori predaju i ocjenjuju, nova sredina u koju su došli, očekivanja njih samih i okruženja. Kako preživjeti testove bez stresa? Na internetu se nudi niz različitih savjeta koji su me zbunili, pa sam odlučila razgovarati sa mamom. Ona je pedagog u srednjoj školi. Pitala sam je šta ona savjetuje učenicima? Nasmijala se i rekla da se sjetim savjeta koje sam dobijala od nje tokom svog školovanja. Sigurna sam da su slične savjete dobijali i ostali učenici, samo što se mi uvijek ne sjetimo tih savjeta kad nam trebaju.
Stres prije testa u maloj količini je poticajan, ali problem nastaje kada trema postane toliko izražena da vam može odmoći i dovesti do toga da zbog nje ne uradite dobro test.
U stresnim situacijama, prije i tokom testa, tijelo oslobađa hormon stresa – adrenalin. Riječ je o hormonu koji pomaže pripremiti tijelo da se nosi sa izazovima koji su pred vama.
U većini situacija, ova navala adrenalina je zapravo pozitivna. Pomaže vam da se pripremite na suočavanje sa stresnim situacijama te vam osigurava da budete budni i spremni za ono što vas očekuje.
Osim glavnih bioloških uzroka akademskog stresa, postoje i oni mentalni koji mogu odigrati ključnu ulogu. To su previsoka očekivanja i nedostatak samopouzdanja.
Kad sam rezimirala ono najvažnije što sam čula o prevladavanju stresa sa različitih strana(porodica, škola, savjeti stručnjaka) i analizirala šta mi je stvarno pomoglo, to mogu svesti na top 5 savjeta protiv stresa pred testove:
1. Pripremite se za test
Najbolji način da se borite sa tremom pred test jeste da počnete učiti na vrijeme.. Nemojte čekati posljednji trenutak za učenje.
Tokom učenja redovno uzimajte kratke pauze, ali pazite da tokom njih ne trošite puno vremena na društvene mreže. Osim što ćete izgubiti puno vremena, patit će i vaša produktivnost, jer vasa pažnja se usmjerava na druge ljude i događaje. Najbolje bi bilo da za vrijeme kratkih pauza izbjegavate posjećivanje društvenih mreža.. Kratke pauze iskoristite da biste odmorili oči i mozak. – udahnite svježi zrak, popričajte s ukućanima ili nekoliko minuta posvetite kućnom ljubimcu. Tako ćete smanjiti stres prije testa, opustiti se i puni elana nastaviti s učenjem tamo gdje ste stali.
2. Spavajte, jedite i pijte dovoljno vode
Noć prije testa važno je dobro se naspavati. Tokom sna mozak procesuira i dodatno utvrđuje vaše znanje, a odmoran mozak lakše će prizvati sve potrebne podatke iz dugotrajnog pamćenja ako vam zatrebaju. Hrana je „gorivo“ kako za vaš mozak tako i za ostatak tijela, pa će i dobar, hranjiv doručak pomoći da se osjećate spremno za izazove poput testa. Voda je neophodna za optimalno funkcionisanje organizma, pa nikako nemojte zaboraviti piti dovoljno tekućine. Svi ovi koraci pomoći će vašem tijelu da se osjeća ugodnije, čime će pomoći u otklanjanju simptoma anksioznosti.
3. Rješavajte test prema važnosti
Jednom kada ispred sebe ugledate pitanja na testu, izdvojite vrijeme i prođite ih kratko pa ih rangirajte prema važnosti. Prvo riješite ono što smatrate važnim i ono za što ste sigurni da dobro znate. Takode riješite lakše zadatke. Ovim principom rada stedite vrijeme.
4. Ne težite perfekcionizmu
Svi ponekad griješimo i to je sasvim u redu. Dajte sve od sebe i potrudite se najbolje što možete kako biste usvojili gradivo. A rezultati? Rezultati tada sigurno neće izostati. Perfekcionizam nije zdrav i može dovesti do osjećaja hroničnog stresa. Važno je na vrijeme osvijestiti da ćete ponekad pogriješiti, ali kada znate da ste dali sve od sebe, lahko možete naučiti krenuti dalje bez gledanja unazad i žaljenja za prošlošću. Ako vas obuzmu negativne, tjeskobne misli koje vam govore da niste dovoljno učili, da ne znate dobro gradivo i da nećete ostvariti dobre rezultate na testu, potisnite ih odmah negdje daleko i zamijenite ih čistom pozitivom.Recite sebi da ste učili, da ste dobro savladali gradivo i da ćete dobro uraditi test!
5. Ponesite sa sobom neki predmet „za sreću“
Možda vam zvuči smiješno, ali ne potcjenjujte psihološki uticaj hamajlija. Naravno, ni jedan predmet nema nekakve magične moći koje će vam osigurati najbolju ocjenu na testu, alidržanje nekog vama posebnog predmeta u ruci, džepu ili torbi može stvoriti značajan tzv. placebo efekat i pomoći kod treme. Zato, ako imate najdražu „sretnu“olovku, narukvicu koju vam je poklonila draga osoba ili neku drugu sitnicu koja vam mnogo znači, ponesite taj predmet sa sobom na test. Kada pogledate, dodirnete ili samo pomislite na taj predmet vaš mozak otpustit će malu količinu endorfina, čime će ublažiti osjećaj treme i olakšati vam prolazak na testu.
Bliži se kraj polugodišta i sigurno imate puno termina za testove. Pokušajte primijeniti ove savjete, i garantujem vam da će se vaši rezultati poboljšati s vremenom. Sretno!
